Jak ćwiczyć brzuch bez nudy? 3 ciekawe sposoby na silny core

Ćwiczenia brzucha mają znaczenie nie tylko dla atrakcyjnego wyglądu sylwetki. Silny core wpływa na stabilizację całego ciała, właściwą postawę, a także zmniejsza ryzyko kontuzji. Wiele osób jednak unika ćwiczeń skupiających się na tych partiach, uważając je za nużące. Na szczęście można uniknąć nudy! Sprawdź, jak ćwiczyć brzuch bez nudy!

Ćwiczenia z taśmą

Treningi brzucha z taśmą oporową, taką jak mini band, power band lub tubing pozwalają mocno zaangażować mięśnie. Jest tak, ponieważ dodanie niewielkiego oporu zmusza mięśnie do intensywniejszej pracy. Poza tym takie ćwiczenia stanowią ciekawą odmianę od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni. Jakie ćwiczenia na brzuch z taśmą możesz wypróbować?

●    Plank z przyciąganiem kolana z taśmą – załóż mini band nad kostkami i w podporze przyciągaj naprzemiennie kolano do łokcia. Tutaj pracuje nie tylko core, ale też biodra. 
●    Russian twist z power bandem – zamocuj taśmę na stabilnym punkcie i wykonuj skręty tułowia w siadzie. Opór wprowadza nowy bodziec dla skośnych mięśni brzucha.

Cable crunch (allahy) na wyciągu górnym

To ćwiczenie, które wykonasz na siłowni. Ćwiczenie Allah jest bardzo efektywne. Regulowany opór pozwala progresować z obciążeniem, co jest dość trudne w przypadku tradycyjnych brzuszków. To ruch, który izoluje prosty mięsień brzucha, szczególnie górne i środkowe partie.

Musisz jednak wiedzieć, jak poprawnie wykonać cable crunch. Jak to zrobić?

1. Ustaw wyciąg górny z liną i uklęknij przodem do maszyny.
2. Złap oba końce liny i trzymaj je przy głowie (lub na wysokości klatki piersiowej).
3. Z wydechem skręcaj kręgosłup w dół – jakbyś chciał przyciągnąć czoło do kolan. Nie ciągnij rękami!
4. Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą – nie prostuj się całkowicie.
5. Powtórz 10-15 razy w 3-4 seriach.

Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu kluczowa jest praca tułowia, a nie ciągnięcie liną. Pracować ma brzuch, nie ramiona! Plusem jest też fakt, że jeśli znudzi Ci się powyższa wersja ćwiczenia, możesz wykonywać cable crunch z rotacją, w którym należy skręcać tułów w dół po skosie, by zaangażować mięśnie skośne. Jeszcze inna opcja to cable crunch na stojąco.

Treningi z piłką gimnastyczną

Ćwiczenia z dużą piłką to świetny sposób na urozmaicenie treningów skupiających się na brzuchu. Niestabilna powierzchnia wymusza ciągłe napinanie mięśni głębokich, które odpowiadają za utrzymanie równowagi oraz stabilizację całego ciała. Jakie ćwiczenia z piłką warto wykonywać?

● Plank z przedramion na piłce – trudniejszy niż klasyczny, bo wymaga pełnej kontroli tułowia. 
● Brzuszki na piłce – większy zakres ruchu pozwala na lepsze zaangażowanie mięśni.
● Rollouty z piłką – są podobne do ćwiczeń z ab wheel, ale okazują się bezpieczniejsze dla początkujących.
● Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze z nogami na piłce – świetne na dolne partie brzucha i mięśnie stabilizujące.

Wszystkie wymienione ćwiczenia angażują więcej mięśni klasyczne brzuszki. Ponadto pozwalają poprawić równowagę, koordynację i postawę. Są dość dynamiczne, dlatego okazują się po prostu ciekawsze.