Wszystko na temat diety ketogenicznej

14 maja 2020; 12:10

Materiał promocyjny

Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, to niskokaloryczny, bezglutenowy, wysokotłuszczowy program żywieniowy, który poprawia ogólne funkcjonowanie organizmu człowieka. Teoretycznie zachęca ona do drastycznego zmniejszenia spożycia węglowodanów, takich jak chleb, zboża, makarony i ziarna zbóż, słodycze, przekąski, mleko, jogurty, owoce, warzywa i napoje alkoholowe. Jednocześnie dieta keto zastępuje te składniki tłuszczem, dzięki czemu organizm wchodzi w stan metabolizmu zwany ketozą, dostarczając dodatkowej energii do mózgu w postaci ketonów.

Czym jest Dieta Ketogeniczna?



Dieta ta nazywana jest ketogenną, ponieważ produkuje ketony.W rezultacie, Twój system opieki zdrowotnej stanie się bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu dla energii.

Dieta ketogeniczna zmniejszy ilość cukru we krwi i niższy poziom insuliny, przesuwając metabolizm naszego organizmu z węglowodanów do ketonów i tłuszczów opartych na paradygmacie.

Dieta ketonowa to świetna opcja dla osób otyłych, diabetyków, elitarnych sportowców oraz osób poszukujących poprawy zdrowia metabolicznego.

Jest ona podobna do diety Paleo i bardzo zbliżona do diety Atkinsa. I nie jest to tymczasowe rozwiązanie - może być to długoterminowy styl życia.



Rodzaje diet Ketogenicznych



Istnieją cztery główne rodzaje diet keto:

1. Standardowa dieta ketogeniczna (SKD): dieta bardzo niskokaloryczna, umiarkowanie białkowa i wysokokaloryczna, składająca się z około 75 procent tłuszczu, 20 procent białka i 5 procent węglowodanów;
2. Cykliczna Dieta Ketogeniczna (CKD): dieta, która obejmuje okresy wyższych karmień węglowodanowych - jak pięć ketogenicznych dni - a następnie dwa wysokowęgliste dni;
3. Ukierunkowana Dieta Ketogeniczna (TKD): dieta, która pozwala na dodanie węglowodanów wokół treningów;
4. Dieta wysokobiałkowa ketogeniczna (HPKD): dieta podobna do SKD, ale zawierająca więcej białka, czyli 60 procent tłuszczu, 35 procent białka i 5 procent węglowodanów;
CKD i TKD są przyjmowane głównie przez sportowców wyczynowych. Przeciętny człowiek powinien zacząć od SKD, a następnie przejść na HPKD, gdy tylko poczuje się komfortowo i pewnie.

Wpływ diety na zdrowie



Dieta ketogeniczna przynosi korzyści w walce z cukrzycą, rakiem, epilepsją i chorobą Alzheimera.

Pomaga również w utracie wagi, poprawiając poziom cholesterolu HDL i trójglicerydów.

Osoby z predyspozycjami cukrzycowymi lub cukrzycą typu 2 zauważą znaczną poprawę stanu zdrowia, ponieważ dieta keto zwiększa wrażliwość na insulinę i prowadzi do utraty tłuszczu.

Wstępne badania sugerują również, że przyjęcie diety niskokalorycznej, wysokotłuszczowej zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, spowalnia postęp choroby Alzheimera i prowadzi do odpowiedniego zmniejszenia napadów u dzieci z padaczką.

Zauważono, że dieta keto poprawiła objawy choroby Parkinsona, przyniosła korzyści u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), zmniejszyła wstrząs mózgu i pomaga w powrocie do zdrowia po urazie mózgu, a także może pomóc w poprawie trądziku.



Lista żywności, którą można spożywać na Keto i którą należy ograniczyć



Dieta ketogeniczna opiera się na następujących produktach spożywczych i składnikach:

1. Mięso: czerwone mięso, stek, indyk, kurczak, bekon, szynka i kiełbasa;
2. Ryby tłuste: tuńczyk, łosoś, makrela i pstrąg;
3. Jajka: Omega-3 i jaja pastewne;
4. Masło paszowe trawiaste;
5. Ser nieprzetworzony: śmietana, cheddar, mozzarella, niebieski lub kozi;
6. Nasiona i orzechy: orzechy włoskie, migdały, nasiona cykorii, nasiona dyni i nasiona lnu;
7. Zdrowe oleje do gotowania: olej z awokado, olej kokosowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra;
8. Awokado: świeżo wyprodukowane awokado i całe awokado;
9. Warzywa niskokarbowe: pomidory, zielone warzywa, papryka i cebula;
10. Sól, papryka i zioła;



Dieta ketogeniczna: jajka, ser, pomidor to jedne ze składników, które przeniosą metabolizm naszego organizmu z paradygmatu opartego na węglu na keton i tłuszczu.

Jeśli jesteś na tej niskokalorycznej diecie keto, powinieneś unikać lub ograniczać następujące wysokokaloryczne pokarmy:

1. Cukier: lody, cukierki, ciastka, koktajle, sok owocowy i soda;
2. Ziarna i skrobie: makarony, ryż, żywność na bazie zbóż i pszenicy;
3. Owoce: dozwolone są tylko truskawki;
4. Rośliny strączkowe i fasola: ciecierzyca, soczewica, fasola nerkowa i groszek;
5. Bulwy i warzywa korzeniowe: pasternak, marchew, słodkie ziemniaki i ziemniaki;
6. Żywność niskotłuszczowa;
7. Sosy i przyprawy;
8. Tłuszcze nasycone;
9. Alkohol: piwo, wino, koktajle;
10. Żywność wysoko przetworzona bez cukru;

Skutki uboczne diety



Dieta Keto jest bezpieczna, ponieważ nie spożywa się niezdrowej żywności i składników, a tylko naturalne składniki odżywcze. Jednak, a także dlatego, że Twój organizm będzie potrzebował czasu na dostosowanie się do zmian, możesz doświadczyć pewnych początkowych efektów ubocznych.

Najczęstszą konsekwencją jest tzw. grypa keto.

Przez kilka dni możesz przechodzić przez wzmożony głód, zmęczenie, ból głowy, mdłości, zamglony mózg, drażliwość, zmniejszoną sprawność fizyczną, skurcze nóg, kołatanie serca, dyskomfort trawienny, zaparcia i trudności w spaniu.

Objawy te znikną jednak w ciągu kilku dni.

Suplementy



Kiedy Twój organizm przyzwyczai się do diety niskokalorycznej, będzie potrzebował czasu na zrównoważenie poziomu wody i minerałów. Początkowo staraj się dodawać do posiłków dodatkową sól i jeść do momentu, gdy będziesz pełny - nie martw się o kalorie.

Zażywaj dzienną dawkę suplementów diety w postaci sodu (3000-4000 mg), potasu (1000 mg) i magnezu (300 mg).

Do posiłków można dodawać inne suplementy, w tym olej MCT, kofeinę, egzogenne ketony, kreatynę i serwatkę.

healthweb.pl

 

Najnowsze artykuły

30.ofiara koronawirusa w powiecie grójeckim Nie żyje 61-letni mężczyzna zakażony koronawirusem -...
Suntago Wodny Świat na razie pozostanie zamknięty Pomimo decyzji o możliwości otwarcia basenów i saun, Park...
Dobry dentysta i dobry pacjent – zgrana para w walce o piękny uśmiech Nawet najlepszy dentysta nie uratuje nam uzębienia, jeśli...
Dachowanie w Tarczynie. Droga zablokowana Do niebezpiecznie wyglądającego zdarzenia doszło na drodze...
Koronawirus nadal niebezpieczny (VIDEO) Mimo informacji napływających z mediów na temat luzowania...
www.AUTOdoc.pl

Najnowsze ogłoszenia

Praca w branży spożywczej! Bez stawki... Praca w branży spożywczej czeka na Was! Agencja pracy Morego (cert.16198)...
Opiekunka osoby starszej w Niemczech,...

Planowany termin wyjazdu: od zaraz na min 4 tyg.
Opiekunka osoby starszej w Niemczech,...
Planowany termin wyjazdu: między 15.06 a 20.06.2020
Opiekunka osoby starszej w Niemczech,...
Planowany termin wyjazdu: od 01.07.2020 na 6-8 tyg.
Praca w branży spożywczej! Bez stawki... Agencja Zatrudnienia Morego (cert.16198) poszukuje osób chętnych do...

Firmy z Grójca i okolic

OSK MANEWR PATRYK TOMASZ KUJAWA Dlaczego My? Odpowiedź jest prosta i zawarta w tym krótkim opisie.
Twój Dzień - organizacja imprez okolicznościowych... Szukasz wodzireja na swoje wesela? Skontaktuj się z agencją Twój Event,...
ProPrzeprowadzki - przeprowadzki... Jesteśmy firmą przeprowadzkową zajmującą się przeprowadzkami domów,...
Proserwis - montaże, naprawy kotłów... Proserwis to firma z Warszawy specjalizująca się w usługach dotyczących...
zielonyVOLT.pl Podstawową działalność firmy stanowi dostarczanie kompleksowych rozwiązań...

2013-2020 © Grojec24.net - informacyjny portal mieszkańców.

Wydawcą portalu jest AaaMedia.pl.